Ser esvelto é perfecto non só do lado estético, senón tamén desde o punto de vista da saúde. Unha persoa moderna adoita levar un estilo de vida lonxe dun saudable: comer alimentos nocivos, unha actitude desatenta para o seu corpo leva a que o noso peso está a medrar constantemente. O adestramento cotián axuda a perder quilogramos innecesarios, pero despois dun día laboral difícil, ir ao ximnasio equivale a feat, e moitas veces facemos concesións e esquecemos que necesitamos facer deportes.
Se estás constantemente nun estado de estrés e o peso está crecendo e non hai tempo para ir ao ximnasio ou para un esforzo físico na casa, entón miraches onde necesitas. Neste artigo falaremos de como perder peso sen exercicios físicos no ximnasio.
Cantos quilogramos terán que despedirse?
Se sofre obesidade e non sabes exactamente cantos quilogramos que debes perder, debes calcular o índice de masa corporal. En palabras sinxelas, este índice é a relación entre o peso e o crecemento humano. O índice mostrará se hai falta de peso, ou ten normal, con sobrepeso ou obesidade. É moi sinxelo restar este índice. Se a figura resultante oscila entre 25 e 29, 5, entón tes quilogramos innecesarios e se máis de 30, o diagnóstico é triste - obesidade.
Como perder quilogramos sen actividade física, é posible perder peso sen deportes?
Por mor do teu traballo, tes que liderar un estilo de vida sedentario? ¿Estás demasiado canso de adestrar? Non estás contento co modo de funcionamento do Centro de fitness? ¿Queres perder peso, pero non quero facer deportes en absoluto? ¿Está atormentado coa pregunta de como perder peso sen dietas e deportes ou como eliminar o estómago sen exercicios físicos? Hai unha saída. Ademais da actividade física, hai unha serie de xeitos de perder peso sen facer deportes e sen dietas.
18 puntos que axudarán a perder peso sen esforzo:
1. Establecémonos un obxectivo alcanzable para reducir o peso
Ao aprender do índice de masa corporal, aprendeu cantos quilogramos son superfluos en ti. Agora xorde outra pregunta: canto tardará o proceso de desfacerse destes quilogramos? Moitos fixéronlles obxectivos irreais e queren perder peso por cen quilogramos en pouco tempo, pero fallan e renuncian. Como resultado, o peso permanece ao mesmo nivel e pérdese a fe na súa forza. Os estudos demostran este feito: cómpre establecer obxectivos cumprindo, entón o peso quedará sistematicamente e pode perder peso sen dietas e adestramento. Para conseguir un máximo, terás que percorrer un longo camiño. Con peso paga a pena despedirse gradualmente, non é preciso facer a pregunta de como perder peso rápido sen deportes, pero é preciso ir gradualmente a isto. Para comezar, pensamos restablecer 2-5 kg. Paso a paso, avanzando cara á perda de peso, estaremos preparados físicamente e emocionalmente para ter éxito.
2. O obxectivo é mellor identificar por escrito
Entón, decidiches o número de quilogramos que estás preparado para despedirte, agora é mellor gravalos. Por regra xeral, co paso do tempo, as nosas promesas, que nos damos a nós mesmos, comezamos a ser esquecidos e a auto -xustificación chega ao seu lugar. Polo tanto, o rexistro do número de quilogramos que necesitas para desfacerse e a actualización regular de información son extremadamente importantes para conseguir o resultado. Xunto á apreciada figura, pode indicar o número de calorías consumidas todos os días, a duración dos paseos e unha lista de produtos que axudarán a alcanzar o seu obxectivo. Esta peza de progreso durante o día xoga un papel importante como un factor motivador e axuda a non baixar do camiño previsto.
3. Coma produtos ricos en proteínas
Se necesitas deixar o exceso de graxa e o deporte non é o teu cabalo, os produtos cun alto contido de proteínas acudirán á túa axuda. O corpo humano queima máis calorías cando a proteína está dixerindo que cando procesa graxas. Os esquíos son dixeridos lentamente e, polo tanto, permanecen no estómago e os intestinos máis longos que as graxas ou os carbohidratos. A dixestión lenta da proteína ofrécenos unha sensación de saciedade máis longa. Noutras palabras, sentimos menos fame. O uso de proteínas durante unha dieta impide a perda de masa muscular. O iogur grego, o queixo cottage, o leite, a carne de porco, o atún e as lentellas secas son os produtos máis ricos.
4. A auga debe estar borracho moito
¿Sabes que un aumento do consumo diario de auga pode reducir a inxestión de calorías? A auga potable fresca alivia a fatiga, a dor de cabeza, a enxaqueca e tamén axuda en problemas coa dixestión, estreñimiento e deshidratación. Dálle un brillo á pel e mantén a temperatura corporal. Intente beber uns 500 ml de auga 30 minutos antes de comer. Isto reducirá a sensación de fame, o que significa que come menos.
5. Non perdas as comidas de comida
Moitas persoas que queren perder peso rapidamente sen adestrar, por regra xeral, comezan a saltar algunhas comidas. Non obstante, expertos e científicos afirman que isto non se pode chamar unha boa idea. Ao final, este comportamento só pode estimular a aparición de novos centímetros arredor da cintura. Outra desvantaxe de pasar as comidas de comida é que te sentes moi fame durante a comida posterior e, finalmente, come máis do habitual. O corpo humano necesita certos nutrientes para funcionar correctamente. Pasando comidas, privamos o corpo dos nutrientes necesarios. Isto leva o corpo ao modo de fame, cando o metabolismo diminúe, obrigándonos a sentirnos cansos, caprichosos e irritados.
6. Varias pequenas comidas en vez dunha, pero grande
As comidas frecuentes son máis preferibles, entón non sentirás moita fame que un xantar abundante de tamaños impresionantes. Un almorzo ou xantar perdidos pode provocar un aumento do nivel de insulina no sangue. Así, a glicosa convértese en graxa e non en enerxía. Ademais, un alto nivel de colesterol no sangue e un metabolismo desequilibrado levan a outros problemas de saúde. Se queres sentir saturación, permanece saudable e perde máis peso, consumindo calorías menores, entón debes considerar o problema de pequenas porcións de alimentos frecuentes e pequenas.
7. Comemos lentamente
Cando miras a comida deliciosa e apetecible, aínda queres tragar a súa totalidade. Pero se elixiches adherirse ao modo de vida correcto, esta estratexia non será verdade. Numerosos estudos demostran que o proceso sen présas de absorción de alimentos e masticación completa non estragará o apetito, senón que axudará a conseguir o suficiente máis rápido. Os que comen rápido e gañan peso tamén rapidamente. A absorción lenta de alimentos está directamente relacionada coa sensación de saciedade, o que reducirá a inxestión diaria de calorías e axudará a evitar o aumento de peso.
8. Usamos placas e cuncas de menor volume
Ao usar placas ou cuncas grandes para servir, tendemos subconscientemente a absorber porcións grandes e, en definitiva, comemos máis do que o necesitamos. Por outra banda, nunha placa ou cunca máis pequena, a porción parece máis grande e, polo tanto, ao final, comemos menos. Os estudos demostran que podemos controlar a nosa inxestión diaria de calorías cunha placa, cunca, té e culleres de servir. Polo tanto, se queres perder un par de quilogramos, paga a pena mercar pratos máis pequenos. Un pequeno truco que produce un gran efecto!
9. Despedímonos de produtos nocivos
Por comida insalubre, queremos dicir produtos cunha gran cantidade de graxa, azucre e calorías en xeral. Os alimentos, lanches e xarope azucrado, que están dispoñibles nos supermercados, normalmente conteñen unha gran cantidade de graxa e azucre. Por mor do seu delicioso aroma apetitoso, comemos moito máis do necesario. O sabor agradable destes alimentos calma os receptores de sabor, obrigándonos a sentirnos máis felices neste momento. Así, cando nos pánico emocionalmente, por regra xeral, comemos máis do habitual. Incluso un atractivo tipo de envasado de alimentos nos provoca unha sensación de fame. Polo tanto, se hai intención de baixar o peso, entón con estes excesos terás que despedirse.
10. Escolla produtos cun alto contido en fibra
Se sentes fame durante o día, é mellor facer unha elección a favor dunha cunca de framboesa que unha deliciosa hamburguesa. As framboesas, xunto con outros produtos con alto contido en fibra, poden axudar a perder peso. Está demostrado que os alimentos cun alto contido en fibra axuda a normalizar o funcionamento dos intestinos, controla o azucre no sangue e, en definitiva, axuda a reducir o colesterol. Raspberry, mazás, arándanos, amorodos, peras, fariña de avea, así como chícharos fervidos, non só son alimentos con fibra, senón tamén deliciosos alimentos para vostede e a súa familia.
11. E no lanche - pistachos
Se estás a buscar, que non tería unha calor para comer, entón debes prestar a túa atención a Pistachios. Ademais da perda de peso, son unha boa fonte de minerais, como cobre, ferro, magnesio, cinc e potasio, así como vitamina E e carotenos. Os pistachos tamén son bos para o metabolismo e a produción de glóbulos vermellos, noutras palabras, os glóbulos vermellos.
12. Escolla o té verde en vez de bebidas doces
Non é ningún segredo que en bebidas doces que son tan populares agora, como o refresco e outras refrescos, contén unha dose de azucre de choque. A adicción a tales bebidas pode causar obesidade e todo porque conteñen un número excesivo de calorías. Ademais de problemas de peso, poden producirse problemas cos dentes, por exemplo, carie, así como diversas enfermidades cardíacas e diabetes de dous tipos. E como substituír o refresco cando experimentas sede desorbitante? Resposta: té verde. Contén unha catequina única, axuda a eliminar quilogramos odiados. Ademais, o té verde reduce o risco de diabetes, enfermidades cardiovasculares, infeccións dentais e incluso cancro. Entón, que esperamos? Carteira: na man e correndo ao supermercado máis próximo para un par de paquetes de excelente té verde.
13. Durmimos tanto como necesitamos
Agora hai tantos entretementos no mundo que simplemente non hai tempo para durmir e xa imos para a cama despois da media noite. E pola mañá tes que levantarte cedo para non chamar aos ollos e xefes. Polo tanto, sacrificamos un soño. Non obstante, paga a pena escoitar estudos que din que o peso pérdese máis rápido que os que dormen o número de horas requirido. E os que aforran nun soño adelgazan moi lentamente. Mentres comemos pola noite, o noso corpo produce unha hormona Grelin, o que provoca unha sensación de fame. Sentimos o desexo de comer e comer pola noite mirando. Aqueles que dormen o tempo prescrito melloran a memoria, a atención. Nin o estrés nin a depresión teñen medo deles.
14. Preferimos a escaleira do ascensor
Parecería que o ascensor axuda a aforrar minutos preciosos no camiño da oficina e da vitalidade, pero non hai beneficios dela. Mentres nos levantamos no ascensor, non perdemos unha soa calor, pero ao mesmo tempo, se escollemos unha escaleira, entón as calorías son queimadas o dobre que durante un paseo regular. Se a túa oficina é demasiado alta, sube ao ascensor, sae uns pisos antes e sae a pé. Ademais de queimar calorías, subir as escaleiras fortalece os músculos das pernas, aumentar a densidade do tecido óseo, reducir a presión arterial e incluso reducir o risco de morte prematura.
Nota: As persoas con corazóns, xeonllos ou articulación do nocello deben absterse de tales exercicios ou necesitas consultar a un médico antes de escoller unha subida ás escaleiras como adestramento cotián.
15. Camiña pola mañá e despois de comer
Por regra xeral, os que teñen problemas de sobrepeso teñen un mal humor, un desglose de forza e baixa enerxía. Polo tanto, paga a pena levantarse cedo e saír a pasear pola mañá, cobrará enerxía durante todo o día que vén. Se non tes tempo para as clases diarias no ximnasio, entón un paseo de media hora axudará a substituílos e quentará o corpo. Ademais disto, o aire fresco animará á túa mente e o día pasará máis fructífero. Un paseo de bos días axudará a perder peso e tamén a mellorar o apetito e establecer o sono nocturno. O paseo inmediatamente despois de comer é tan importante como o paseo marítimo. Os estudos demostran que media hora a pé inmediatamente despois de comer axuda a reducir significativamente o peso. Debido ao aumento do nivel de insulina despois de comer, o corpo humano tende a almacenar máis graxa, e isto pódese evitar tomando o costume de pasear despois da cea.
NOTA: Os que experimentan fatiga fácil ou outros problemas ao camiñar despois de comer poden ir a un paseo medio hora despois da cea.
16. Un pouco de temperado non fará dano
Algunhas especias conteñen antioxidantes, entre eles cravos, pementa negra, canela, orégano, pimentón. Nivelan os efectos negativos da graxa contida nos alimentos. Un produto alimentario que contén moitas graxas é culpable dun aumento da cantidade de triglicéridos no sangue. Engadir especias antioxidantes ao seu alimento reducirá significativamente a cantidade de triglicéridos.
17. Toma comida nun ambiente tranquilo: sen electrónica!
É tan estupendo sentarse pola noite diante do televisor, tomar un enorme paquete de palomitas e cola e relaxarse na compañía dun amigo cadrado, pero polo tanto é moi sinxelo perder o control do que come. Moitos estudos indican que a desatención na absorción de alimentos (diante dun ordenador, TV e outros) aumenta a cantidade de consumo. Polo tanto, o bo vello principio de "xordo e el" non perde a súa relevancia ata hoxe, polo que non hai televisión e falante cun amigo por teléfono durante o xantar ou a cea.
18. Practica a nutrición reflexiva
Ás veces é moi difícil cumprir as regras da dieta. A fame adoita tomar posesión da mente de quen está intentando sentarse con ela. É fácil facer fronte a este problema se se refire ao proceso de enerxía. Este principio nutricional permitirache non caer nunha trampa psicolóxica de emoción debido á alimentación excesiva e converterase nun compañeiro fiel no camiño da perda de peso.